Hitta rätt löparskor för bättre löpning
Det är inte lätt att hitta rätt löparskor. Det är så mycket som måste stämma för att löparskorna ska känna rätt. Det viktigaste av allt är att hitta löparskor som passar din löpstil. Precis som vi är unika är din löpstil det med. Löpstil inkluderar ditt löpsteg, typ av löpning och hur mycket du vill känna underlaget. Att hitta rätt löparskor kan vara avgörande för din prestation som löpare.
Löpstil avgör löparskor
Det är inte särskilt svårt att ta reda på vilken löpstil du har och således hitta rätt löparskor som passar just dig. Ta reda på vilken del av foten du sätter i marken först när du springer. Är det hälen, mellanfoten eller framfoten? Om du inte känner till det på rak arm så kan du filma dig själv med mobilen när du springer.
Att fastställa ditt naturliga löpsteg är avgörande för att hitta löparskor som är utformade för din löpstil. Det gäller att hitta rätt drop. Och drop är, höjdskillnaden mellan löparskons häl och framfot. En liten tumregel är, om du springer mer på framfoten behöver du lägre drop.
Ungefär hälften av alla löpare har neutralt löpsteg. Det menas att hålfoten klarar att hålla uppe kroppsvikten så du rullar framåt över fotsulan. Resterande hälften har antingen pronerat eller supinerat löpsteg. Om du pronerar vinklas fotleden inåt i löpsteget och om du supinerar vinklas fotleden utåt i löpsteget.
Perfekta löparskorna för dig
Vid det här laget bör du ha en tämligen klar bild om vilka löparskor som passar just dig baserat på mål, ambition, preferenser och löpstil. Vägen till att hitta rätt löparskor börjar närma sig sitt slut.
Det finns dock några saker att tänka på. Om du har ett standard drop (mer än 7 mm) eller ett lågt drop (6 mm eller mindre). Löparskons dämpning och flexibilitet. Löpare som sätter i hälen ska ha mest dämpning i det området medan löpare som sätter i framfoten först behöver inte ha lika mycket dämpning. Flexibiliteten är också olika, en flexibel löparsko ger bättre känsla för underlaget men kräver en stark fot medan en stel löparsko är mer dynamisk och ger mer stöd för löpare som väger lite mer.
Dina fötters utformning spelar även roll, för vi är alla unika. Hur lång är din fot? Är din fot bred? Det ska vara tillräckligt med utrymme framme vid tårna och om du har bred fot kan du gå upp en storlek eller välja en bredare modell.
Det finns ytterligare saker du kan tänka på om du vill nörda ned dig ordentligt. Oavsett om du är elitidrottare som spelar i någon av Sveriges högsta divisioner, eller en amatör som springer någon gång i veckan, så finns det små faktorer som kan ge stor inverkan. Exempelvis vikten på löparskorna (lättare löparsko kräver desto mindre energi för att driva löpsteget) och vilken typ av snörning (traditionell eller mekanisk snörning).
Nu är du redo att köpa rätt löparskor som passar just dig.
I jakten på att hitta rätt löparskor - tänk på detta!
Det finns en del saker du bör tänka på när du ska hitta rätt löparskor.
- Vad är mitt syfte med att springa? Springer jag för att träna eller tävla?
- Vilket underlag springer jag mest på? Asfalt, grus eller skogsstigar?
- Hur ofta springer jag? Varje dag eller några gånger i veckan?
- Hur långa sträckor springer jag? 5 kilometer eller maraton?
När du har hittat rätt löparskor
Det är också bra att komma ihåg att löparskor inte håller för evigt. De går sönder efter ett tag och måste bytas ut. Hur ofta du behöver byta ut dina löparskor beror på hur mycket du springer. Men som en allmän regel kan man säga att ett par löparskor bör bytas ut efter cirka 500-600 kilometer.
Så här kan du göra för att få längre livslängd på dina löparskor.
- Laga eventuella skador så fort de uppstår, så att de inte förvärras.
- Torka av löparskorna efter varje löprunda och låt dem torka ordentligt innan du använder dem igen.
- Förvara löparskorna på ett torrt och svalt ställe, gärna i en skolåda eller skopåse.
- Byt ut löparskorna när de börjar bli slitna, så att du inte riskerar att skada din fot.