Hur länge håller löparskor?

Alla löparskor slits, men det syns inte alltid utanpå. Yttersulan kan se hel ut medan mellansulan, som står för dämpningen, gradvis har tappat sin förmåga att ta upp stöten.

Hur många kilometer håller löparskor?

Tillverkarna anger ungefär 500–1 000 km. Brooks anger 500–800 km för sina skor och ASICS 800–1 000 km, så riktvärdet skiljer sig mellan märken.

Riktvärdena bygger på tillverkarnas egna bedömningar, inte på forskning om när en sko är förbrukad. Hur länge just dina skor håller beror på modell, underlag, vikt och hur du springer.

Hur ofta ska man byta löparskor?

Det beror på hur mycket du springer. Räknat på 500–800 km blir det ungefär så här:

Notera när du köper ett nytt par, eller lägg in skorna i din löparapp. Då vet du hur långt de har sprungit och slipper gissa.

Hur vet man att löparskorna är slut?

Titta på mellansulan och yttersulan, och lyssna på hur skon känns. Kilometer är ett riktvärde, men skon själv visar när den är förbrukad.

• Dämpningen känns platt. Skon känns hård och stum jämfört med när den var ny.
• Mellansulan har djupa veck på sidan, särskilt under hälen och trampdynan.
• Yttersulan är nednött så att mellansulans skum syns där du landar eller trycker ifrån.
• Skon står snett när du ställer den på ett bord och tittar bakifrån.
• Ovandelen har gått sönder eller hälkappan har blivit mjuk, så att foten inte längre sitter stadigt.

Jämför gärna med ett nytt par av samma modell i butik. Skillnaden i dämpning är ofta tydligare än du tror.

Vad händer med dämpningen när skorna slits?

Mellansulan tappar dämpning med användningen. I ett labbtest från 1985 fanns under 60 procent av stötdämpningen kvar efter 400–800 km. I skor som användes vid löpning fanns ungefär 70 procent kvar efter 800 km.

Skummet i dagens skor är ett annat än 1985, så siffrorna gäller inte direkt dagens modeller. Studien visar ändå att dämpningen minskar gradvis och inte försvinner vid ett visst antal kilometer.

Ökar slitna löparskor risken för skador?

Det är inte visat. I en labbstudie med 24 löpare anpassade löparna steget när skorna var slitna, så att belastningen på kroppen förblev ungefär densamma. Studien var liten och mätte inte skador.

En Cochrane-översikt från 2022 fann inte heller något säkert stöd för att någon skotyp minskar risken för löparskador. Byt skorna när de känns slitna och obekväma, men räkna inte med att nya skor förebygger skador.

Hur får man löparskor att hålla längre?

Skötsel och variation förlänger livslängden i tid. Det totala antalet kilometer ett par klarar ändras däremot lite.

• Använd skorna bara till löpning. Promenader och vardag sliter också på sulan.
• Låt dem torka i rumstemperatur och aldrig på elementet.
• Växla mellan två par om du springer ofta. Varje par får färre kilometer per vecka.

Hur du rengör och torkar skorna går vi igenom i guiden om skötsel av löparskor.