Hur väljer man löparskor?
Välj löparskor efter underlaget du springer mest på och hur du tränar. Mät foten, prova skorna med dina löparstrumpor och välj den modell som känns mest bekväm när du springer i den.
I korthet
- Börja med
- Underlaget
- Asfalt
- Tåutrymme
- 1–1,5 cm
- Enligt tillverkarna
- Avgör
- Komforten
- Spring i skon innan du köper
På sidan (8 avsnitt)
Det finns hundratals modeller av löparskor, men valet blir enklare om du tar det i rätt ordning. Börja med var och hur du springer, och låt passform och komfort avgöra mellan de modeller som återstår.
Steg 1: Var springer du mest?
Välj sko efter det underlag du springer mest på, inte det du springer på ibland. Underlaget avgör hur mycket grepp och skydd skon behöver.
| Underlag | Skotyp |
|---|---|
| Asfalt, trottoar och grusväg | Vanlig löparsko med slät sula och dämpning |
| Skogsstig, rötter och sten | Trailsko med djupare mönster och skydd |
| Is och packad snö | Vintersko med dubbar eller grovt mönster |
Springer du mest på väg är en vanlig löparsko rätt start. Vad som skiljer olika vägskor åt finns i guiden om löparskor för asfalt.
Steg 2: Hur tränar du?
Välj en träningssko för de pass du springer mest. De flesta motionärer springer mest lugna pass, och då är en bekväm och tålig allroundsko det bästa valet.
- Lugna pass och långpass: en sko med medel till mycket dämpning.
- Tempo och intervaller: en lättare sko, gärna som andra par.
- Lopp: en tävlingssko är ett tillval, inte ett krav.
Är du ny som löpare finns fler råd i guiden om löparskor för nybörjare.
Steg 3: Vilken storlek behöver du?
Löparskor ska vara ungefär 1–1,5 cm längre än din längsta fot, enligt tillverkarnas storleksguider. Det motsvarar ofta en halv storlek större än vardagsskorna.
Mät foten på eftermiddagen och jämför med varje märkes storlekstabell, eftersom storlekarna skiljer sig. Hur du gör steg för steg finns i guiden om vilken storlek löparskor ska ha.
Steg 4: Hur ska skon sitta?
Skon ska sitta stadigt runt hälen och mellanfoten och ge tårna plats. Hälen ska inte lyfta när du går, och ovandelen ska inte trycka över foten.
- Prova med de strumpor du springer i.
- Prova båda skorna och spring några minuter i dem.
- Välj en annan modell om något trycker. Det brukar inte gå över.
Hur du kontrollerar häl, mellanfot och tåbox går vi igenom i guiden om hur löparskor ska sitta.
Steg 5: Hur mycket dämpning och stöd behöver du?
Välj den dämpning som känns bekväm för de pass du springer mest. Ju längre och lugnare pass, desto mer dämpning brukar kännas bra.
Det finns inget säkert stöd för att någon skotyp minskar risken för skador, varken mer dämpning eller stabilitetsskor. Forskare har i stället föreslagit att komforten får avgöra. De flesta klarar sig med en neutral sko, och vad som gäller vid pronation finns i guiden om löparskor för pronation.
Steg 6: Spelar drop och vikt någon roll?
Mindre än passform och komfort. Drop är höjdskillnaden mellan häl och framfot, mätt i millimeter. Har du sprungit bra i en viss drop är det enklast att hålla dig till den.
Vikten märks mest i snabba pass. För lugna pass är en något tyngre sko med mer dämpning ofta bekvämare. Vad drop betyder och hur du byter nivå finns i guiden om drop på löparskor.
Steg 7: Hur mycket behöver du betala?
Du behöver inte köpa den dyraste modellen. Dyra skor har ofta lättare och mer avancerat skum, vilket märks mest i tävlingsskor.
Förra årets version av en populär modell är ofta nästan likadan och kostar mindre. Fler tips finns i guiden om billiga löparskor.
Vilka misstag är vanligast när man köper löparskor?
De vanligaste misstagen är att välja efter utseende, pris eller vad någon annan springer i i stället för efter passform och behov.
| Misstag | Gör så här i stället |
|---|---|
| Köper samma storlek som vardagsskorna | Mät foten och utgå från fotens längd |
| Provar skorna sittande | Gå i trappor och spring några minuter |
| Köper stabilitetsskor för säkerhets skull | Börja med en neutral sko och känn efter |
| Använder tävlingsskor till alla pass | Ha en träningssko för vardagen |
| Springer för länge i samma par | Byt när dämpningen känns platt |
| Kopierar någon annans val | Välj efter din fot och din träning |
Skon som passar din kompis eller vinner ett test passar inte nödvändigtvis dig. Det är din fot och din träning som avgör.
Vanliga frågor om att köpa löparskor
Ska man köpa löparskor i butik eller på nätet?
Första gången är en butik enklast, eftersom du kan prova flera modeller och springa i dem. När du vet vilken modell och storlek som passar går det bra att köpa samma modell på nätet.
Behöver man göra en löpanalys?
Det är inget krav. En löpanalys kan hjälpa dig att jämföra modeller, men den ska inte ersätta din egen känsla av vilken sko som är bekväm.
När på året är löparskor billigast?
Förra årets version av en modell sänks ofta i pris när den nya kommer. Läs mer om hur du hittar bra skor till lägre pris i guiden om billiga löparskor.
Källor
- How to Measure Your Shoe Size. ASICS.
- Sizing tips. Brooks Running Australia.
- How Should My Running Shoes fit?. Mizuno USA, 2024.
- Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. Nigg B, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. British Journal of Sports Medicine, 2015.
- Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths IB, Dey P m.fl. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022.
Uppdateringar (1)
- Omskriven och sammanslagen med guiden om vanliga misstag vid köp av löparskor. Sju steg i stället för tio, med källor för storlek, komfort och skor och skador.