Rotation
Hur många par löparskor behöver man?
Ett par räcker om du springer ett par gånger i veckan på samma underlag. Springer du oftare, på olika underlag eller både lugnt och fort har du nytta av två par som du växlar mellan.
I korthet
- 1–2 pass i veckan
- 1 par
- Ett par allroundskor
- 3 pass eller fler
- 2 par
- Växla mellan dem
- Flera underlag
- 1 par per underlag
- Till exempel väg och terräng
Hur många löparskor du behöver beror på hur ofta du springer, vilka pass du gör och var du springer. De flesta motionärer klarar sig med ett eller två par.
Räcker det med ett par löparskor?
Ja, för de flesta som springer en eller två gånger i veckan. Ett par bekväma allroundskor som passar ditt vanligaste underlag räcker långt.
| Hur du springer | Antal par | Exempel |
|---|---|---|
| 1–2 pass i veckan, samma underlag | 1 | Allroundsko för asfalt eller grus |
| 3–4 pass i veckan | 2 | En dämpad sko och en lättare sko |
| Väg och terräng | 2 | En sko för asfalt och en trailsko |
| Mycket träning och lopp | 3 eller fler | Vardagssko, lättare sko och tävlingssko |
Är du ny som löpare är ett par rätt start. När du springer oftare kan ett andra par vara nästa steg, som vi beskriver i guiden om löparskor för nybörjare.
Minskar det risken för skador att växla mellan flera par?
Det finns visst stöd för det. I en studie som följde 264 motionärer i 22 veckor hade de som växlade mellan flera par lägre risk för löparskador än de som sprang i ett par.
Studien är en observationsstudie. Den visar ett samband, men inte att det var skorna som minskade risken. De som hade flera par kan till exempel ha tränat mer varierat på andra sätt också.
Att växla skor kostar lite och ger varje par tid att torka mellan passen, så det är ett rimligt val om du springer ofta.
Vilka två par är en bra kombination?
Välj två par som skiljer sig åt på det som betyder mest för din träning. Två olika modeller ger mer variation än två likadana.
- Lugnt och fort: en sko med mer dämpning för lugna pass och långpass, och en lättare sko för tempo och intervaller.
- Väg och terräng: en sko för asfalt och en trailsko för stig.
- Sommar och vinter: en vanlig löparsko och en vintersko med dubbar eller grovt mönster.
Mer om skor för vardagspassen finns i guiden om löparskor för träning.
Behöver man särskilda skor för tävling?
Nej, men många löpare har det. Du kan tävla i dina vanliga träningsskor, särskilt på längre lopp där komforten betyder mycket.
En tävlingssko är lättare och byggd för fart, och sparas oftast till lopp och de snabbaste passen. Vad som skiljer tävlingsskor från andra går vi igenom i guiden om löparskor för tävling.
Håller skorna längre med flera par?
Varje par räcker längre i tid när du växlar, eftersom det springer färre kilometer per vecka. Hur många kilometer ett par klarar totalt ändras däremot inte.
Håll koll på hur mycket du springer i varje par, så vet du när det är dags att byta. Hur du ser att en sko är sliten finns i guiden om hur länge löparskor håller.
Vanliga frågor om hur många par löparskor man behöver
Räcker det med ett par löparskor?
Ja, om du springer en eller två gånger i veckan och mest på samma underlag. Välj en bekväm allroundsko som passar det underlag du springer mest på.
Ska man använda två par likadana skor?
Det fungerar, men två olika modeller ger mer variation. Ett par med mer dämpning för lugna pass och ett lättare par för snabbare pass är en vanlig kombination.
Håller skorna längre om man har två par?
Varje par får färre kilometer per vecka och hinner torka mellan passen, så de räcker längre i tid. Det totala antalet kilometer varje par klarar ändras inte.
Källor
- Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?. Malisoux L, Ramesh J, Mann R, Seil R, Urhausen A, Theisen D. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015.
Uppdateringar (1)
- Omskriven. Nytt avsnitt om vad forskningen säger om att växla mellan skor, med källa.