Hur springer man med barnvagn?

Att springa med barnvagn gör att du kan träna utan barnvakt, och barnet får komma ut. Det är löpning med andra förutsättningar: du springer lugnare, med kortare steg och med ansvar för någon mer än dig själv.

Hur gammalt måste barnet vara?

Tillverkarna av joggingvagnar rekommenderar att barnet är minst sex till åtta månader innan du springer med vagnen. Nacken behöver vara stark nog att klara skakningarna, och tillverkarna råder dig att fråga barnläkaren först.

• Thule: som regel från sex månader, och fråga barnläkaren innan du joggar med ett barn under ett år.
• UPPAbaby: barnet har ofta inte tillräcklig nackstyrka för löpning förrän vid sex till åtta månader.

Det finns ingen åldersgräns från svenska myndigheter eller barnläkarnas föreningar. Följ alltid anvisningarna för just din vagn.

Vilken barnvagn kan man springa med?

Spring bara med en vagn som tillverkaren har godkänt för löpning, en så kallad joggingvagn. Den har större hjul, fjädring och utrustning som gör den säkrare i högre fart.

En vanlig barnvagn med små svängbara hjul är inte gjord för löpning, och babyskyddet ska inte sitta på när du springer.

Hur kommer man igång?

Börja med raska promenader med vagnen, och lägg sedan in korta joggbitar. Det gör att du vänjer dig vid att styra och bromsa vagnen innan farten ökar.

1. Gå raskt med vagnen i 20–30 minuter några gånger i veckan.
2. Lägg in 1–2 minuter jogg och 2–3 minuter gång, och upprepa.
3. Förläng joggbitarna när det känns stabilt.

Har du nyligen fött barn kan, enligt 1177, en del börja springa i lugnt tempo tre till sex månader efter förlossningen. Mer om det i guiden om löpning när man är gravid.

Hur håller man barnvagnen när man springer?

Håll vagnen med en hand eller båda, med armarna avslappnade och nära kroppen. Spring upprätt och undvik att luta dig fram över handtaget.

• Ha alltid handledsremmen runt handleden.
• Byt hand regelbundet om du springer med en hand, så att belastningen fördelas.
• Använd handbromsen i nedförsbackar i stället för att hålla emot med armarna.
• Spring lite kortare steg, så att du inte sparkar i vagnens bakaxel.

Var kan man springa med barnvagn?

Spring på jämnt och fast underlag, som asfalt, cykelvägar och hårt packade grusvägar. Undvik stigar med rötter och sten, löst grus och höga kanter.

Eftersom du mest springer på hårt underlag är en vanlig dämpad löparsko för väg det bästa valet. Mer om dämpning och sula finns i guiden om löparskor för asfalt.

Andra saker att tänka på

Planera passen efter barnet. Många springer när barnet ska sova, eftersom rörelsen kan göra det lättare att somna. Ta med vatten, filt och något att göra om barnet vaknar.

Spring lugnare än du brukar och låt passet vara en del av vardagen snarare än ett träningsmål. Kom ihåg att barnet sitter stilla, så det behöver varmare kläder än du när det är kallt och skydd mot solen när det är varmt.