Vilka löparskor passar vid pronation?

Pronation är en av de vanligaste anledningarna till att löpare får rådet att välja en viss typ av löparskor. Rådet bygger på en idé om att foten ska rättas till. Forskningen ger en mer nyanserad bild, och den här guiden går igenom vad den säger och hur du kan välja.

Vad är pronation?

Pronation är när foten rullar inåt efter att den har landat. Fotvalvet sjunker något och foten tar upp en del av stöten innan den rullar vidare och trycker ifrån.

Alla löpare pronerar, och det är en normal del av steget. Hur mycket varierar mellan personer och ändras med fart, trötthet och underlag.

• Neutral pronation: foten rullar inåt måttligt.
• Överpronation: foten rullar inåt mer än genomsnittet.
• Supination eller underpronation: foten rullar inåt mindre och belastar mer på utsidan.

Ökar överpronation risken för skador?

Måttlig pronation verkar inte öka risken för skador. I en prospektiv studie med nybörjare som sprang i neutrala skor under ett år var måttlig pronation inte kopplad till fler skador.

För kraftig pronation är det mer osäkert, eftersom få löpare i studien hade det. Det finns alltså inget stöd för att pronation i sig är ett problem som måste åtgärdas med skor.

Hur fungerar stabilitetsskor?

Stabilitetsskor har en fastare mellansula på fotens insida eller en bredare bas, som ska bromsa inåtrullningen. Äldre modeller hade hårda kilar i sulan, medan moderna oftast använder formen på sulan och ett stöd runt hälen.

Moderna stabilitetsskor kan därför kännas ungefär som en neutral sko med bredare bas.

Minskar stabilitetsskor risken för skador?

Det finns inte stöd för att det gör det. En systematisk översikt från 2009 hittade ingen studie som visade att skor valda efter fottyp, med pronationskontroll, minskar skador eller förbättrar löpningen.

En Cochrane-översikt från 2022 av tolv studier kom fram till att det inte finns något säkert stöd för att någon skotyp minskar risken för löparskador. Evidensen är svag, så det betyder brist på belägg och inte att skorna är verkningslösa för alla.

Hur väljer man löparskor om man pronerar?

Välj den sko som känns stabil och bekväm när du springer i den. Forskare har föreslagit komfort som urvalsfilter, eftersom det som känns bra kan spegla vad kroppen tolererar. Det är en hypotes, men den är rimligare än att välja efter fottyp.

1. Börja med en neutral sko med en stabil bas, och spring en kort sträcka i butiken.
2. Prova en stabilitetssko om den neutrala känns ostadig eller foten känns som att den faller inåt.
3. Välj den som känns bäst och behåll den om du springer skadefritt.

Har du sprungit utan problem i en stabilitetssko finns det ingen anledning att byta. Fler saker att tänka på finns i köpguiden för löparskor.

Andra faktorer som påverkar steget

Styrka, fart och trötthet påverkar också hur foten rör sig. En löpanalys på ett löpband visar steget när du är pigg och springer i jämn fart, så den visar bara en del av bilden.

Har du ont eller återkommande skador ska du kontakta en fysioterapeut eller läkare. En sko kan inte ersätta en bedömning av vad som orsakar besvären.