Vad betyder drop på löparskor?

Drop är en av tre egenskaper som tillsammans beskriver sulan i löparskor: stackhöjd, drop och dämpning. Stackhöjden säger hur tjock sulan är, dropen hur den lutar och dämpningen hur mjuk den är.

Hur räknar man ut drop?

Drop räknas ut som stackhöjden under hälen minus stackhöjden under framfoten. Stackhöjd är sulans tjocklek från foten ner till marken, och tillverkarna anger den i millimeter för båda punkterna.

En sko med 38 mm under hälen och 30 mm under framfoten har alltså 8 mm drop. En sko med 30 och 30 mm har 0 mm drop, trots att sulan är tjock. Drop och stackhöjd är två olika mått.

Tillverkarna mäter utan belastning. När du springer trycks mellansulan ihop, mest där foten landar, så den drop du faktiskt känner skiljer sig något från siffran i specifikationen.

Vilka nivåer av drop finns?

Löparskor brukar delas in i tre nivåer efter drop. Gränserna är inte standardiserade, men indelningen nedan används av de flesta tillverkare och butiker.

Vad händer i steget med låg eller hög drop?

Med låg drop står hälen lägre, så vadmuskeln och hälsenan får längre väg att arbeta när foten landar och trycker ifrån. Det märks oftast som trötthet i vaderna de första passen i en ny sko med lägre drop.

Med hög drop står hälen högre och vaden arbetar kortare väg. Hög drop gör det också lättare att landa på hälen, medan låg drop gör det lättare att landa längre fram på foten.

Dropen bestämmer ändå inte ensam hur du landar. Löpfart, trötthet, underlag och skons form påverkar steget minst lika mycket.

Påverkar drop risken för skador?

Drop påverkade inte skaderisken totalt sett i den hittills största studien. En randomiserad studie från 2016 följde 553 motionärer i sex månader i skor med 10, 6 eller 0 mm drop, och skadorna var lika vanliga i alla tre grupperna.

Studien fann en skillnad när löparna delades upp efter vana. Låg drop var kopplad till lägre skaderisk hos dem som sprang oregelbundet, men till högre risk hos dem som sprang regelbundet. Det är en enskild studie, så resultatet ska läsas som en indikation och inte som en regel.

En Cochrane-översikt från 2022 av tolv studier fann inget säkert stöd för att någon skotyp minskar risken för löparskador. Drop är alltså ingen genväg till skadefri löpning.

Vilket drop ska man välja?

Välj i första hand samma drop som du redan springer bra i. Om du är skadefri och trivs i dina skor finns det ingen anledning att byta nivå när du köper nytt.

Saknar du erfarenhet är en sko med medel eller hög drop, 6–10 mm, det enklaste valet. Den liknar det de flesta vardagsskor har haft länge och kräver ingen tillvänjning. Läs mer om vad mer som spelar roll i guiden om löparskor för nybörjare.

Låg drop passar dig som redan springer regelbundet och vill ha en plattare sko, eller som trivs med minimalistiska skor.

Hur byter man till lägre drop?

Byt till lägre drop gradvis, under några veckor. Börja med korta, lugna pass i den nya skon och spring resten av veckan i de skor du är van vid.

• Spring ett eller två korta pass i veckan i den nya skon de första veckorna.
• Öka sträckan i den nya skon när vaderna inte längre känns ömma dagen efter.
• Behåll gärna den gamla skon för långpassen tills du har vant dig.

Att växla mellan två par med olika drop är ett sätt att låta kroppen vänja sig. Du kan läsa mer om det i guiden om hur många par löparskor man behöver.

Är drop samma sak som dämpning?

Nej. Drop beskriver sulans lutning, dämpning beskriver hur mjuk den är. En sko kan ha hög drop och fast sula, eller låg drop och mycket mjuk sula.

Dämpningen avgörs av mellansulans skum och tjocklek. Två skor med 8 mm drop kan därför kännas helt olika att springa i.