Vilka löparskor passar nybörjare?

Det första paret löparskor behöver inte vara krångligt att välja. Som nybörjare springer du mest lugnt och kort, och då är det komforten som räknas, inte tekniken.

Vilka löparskor ska man ha när man börjar springa?

Välj ett par bekväma allroundskor för det underlag du springer mest på. En allroundsko har medel till mycket dämpning, en tålig sula och fungerar till lugna pass, promenader och jogg.

Är du osäker på drop är en sko med medel eller hög drop, 6–10 mm, det enklaste valet, eftersom den liknar de flesta vardagsskor.

Hur hittar man en bekväm löparsko?

Välj den sko som känns bekvämast när du springer i den. Forskare har föreslagit komfort som urvalsfilter, och för en nybörjare är det också den enklaste regeln att följa.

• Prova två eller tre modeller i samma storlek.
• Spring några minuter i varje, gärna på ett löpband i butiken.
• Ta med de strumpor du ska springa i.
• Välj bort skor som trycker eller skaver, även om de är populära.

Steg för steg-guiden för att jämföra skor finns i köpguiden för löparskor.

Behöver nybörjare stabilitetsskor?

Oftast inte. I en studie med nybörjare som sprang i neutrala skor under ett år var måttlig pronation inte kopplad till fler skador.

En Cochrane-översikt fann inte heller något säkert stöd för att någon skotyp minskar risken för löparskador. Börja med en neutral sko, och prova en stabilitetssko bara om den neutrala känns ostadig. Mer om det i guiden om löparskor för pronation.

Ska nybörjare göra en löpanalys?

Det är inget krav. En löpanalys i butik kan hjälpa dig att jämföra modeller och se hur skon beter sig i steget, men den ska inte väga tyngre än din egen känsla.

Om du har ont när du springer är det en fysioterapeut och inte en skobutik som kan bedöma orsaken.

Vilken storlek ska nybörjare välja?

Löparskor ska vara ungefär 1–1,5 cm längre än din längsta fot, vilket ofta motsvarar en halv storlek större än vardagsskorna. Många nybörjare köper för små skor eftersom de utgår från storleken de brukar ha.

Hur du mäter foten och använder tillverkarens tabell finns i guiden om vilken storlek löparskor ska ha.

Hur kommer man igång med löpningen?

Skorna är bara början. Det viktigaste för att komma igång är att börja lugnt, springa regelbundet och öka mängden gradvis.

Hur du lägger upp de första veckorna, med promenader och korta intervaller, går vi igenom i guiden om hur du börjar springa.