Behöver man inlägg i löparskorna?

Inlägg är sulor som ersätter skons innersula och stödjer fotvalvet eller dämpar. De flesta löparskor fungerar utan inlägg, och forskningen om inlägg som skydd mot skador hos vanliga löpare är begränsad och delvis motstridig.

Behöver löpare inlägg?

Oftast inte, om du springer utan besvär. Mycket av forskningen om att förebygga löparskador gäller militära rekryter. En metaanalys av studier med löpare fann färre skador hos dem med fotortoser, men stötdämpande inlägg har ingen påvisad förebyggande effekt.

Fotortoser verkar alltså kunna minska vissa skador, men inte mjukdelsskador som senor och muskler, och stötdämpande inlägg har ingen påvisad effekt. Resultaten bygger på grupper som tränar annorlunda än de flesta motionärer, så de går inte rakt att överföra.

Hjälper inlägg vid pronation?

Inte om pronationen inte ger besvär. Pronation är när foten rullar inåt efter landningen, och det gör alla. En översikt av 21 studier fann att en pronerad fot ger något högre risk för benhinneinflammation, men mycket begränsat stöd för samband med andra överbelastningsskador, och effekten var liten.

I en studie med 927 nybörjare i neutrala skor fick de som pronerade inte fler skador än de med neutral fot. Har du besvär kan ett stödjande inlägg prövas, på samma sätt som en stabilitetssko. Mer om skorna finns i guiden om löparskor för pronation.

Hur vet man vilket fotvalv man har?

Titta på ditt fotavtryck, till exempel med blöta fötter på ett papper. Vid lågt fotvalv har nästan hela fotsulan kontakt med underlaget, och vid högt fotvalv bara delar av framfoten och hälen, enligt 1177.

Fotavtrycket ger en grov bild. Foten ändrar form under långa pass, och fotvalvets höjd ändras efter långa pass, i en studie efter 10 och 20 km.

Behöver man inlägg om man har högt fotvalv?

Bara om du har besvär. Ett högt fotvalv gör foten stelare än vanligt, och 1177 skriver att det finns inlägg för högt fotvalv som kan lindra besvären.

Att välja skor efter fotvalvets höjd har däremot inte minskat skaderisken. I tre studier med militära rekryter fick de som fick skor efter fotvalv lika många skador som de som fick samma sko allihop.

Vilka löparskor passar vid plattfot?

Skor som känns stabila och bekväma. Det är vanligt att ha lågt fotvalv utan besvär, och de flesta med plattfot behöver inte söka vård, enligt 1177. Har du besvär rekommenderar 1177 skor som ger bra stöd för fotvalvet och hälen.

Välj en sko med uttagbar innersula, så att du kan byta den mot ett inlägg om du får besvär. Om en neutral sko känns ostadig kan en stabilitetssko med fastare mellansula på insidan prövas.

Ska man välja färdiga eller individuellt anpassade inlägg?

Börja med färdiga inlägg. Vid smärta under hälen fungerade färdiga inlägg lika bra som individuellt tillverkade i en genomgång av 19 randomiserade studier. Hur det är vid andra besvär är inte lika väl studerat.

Individuellt anpassade inlägg kan vara motiverade om färdiga inte hjälper, eller om en fysioterapeut eller läkare rekommenderar det. Mer om besvär under hälen finns i guiden om hälsporre.

Hur får man inlägg att passa i löparskorna?

Ta ur skons innersula och lägg inlägget i stället, inte ovanpå. Ett inlägg tar plats, så prova alltid skorna med inlägget i.

1. Ta med inläggen när du köper skor.
2. Kontrollera hälen. Inlägget lyfter foten, och hälen kan börja glappa.
3. Känn efter över fotryggen. Ett tjockt inlägg kan göra att snörningen trycker.
4. Kontrollera tåutrymmet. Tårna ska fortfarande kunna röra sig fritt.

Hur hälen, mellanfoten och tåboxen ska sitta finns i guiden om hur löparskor ska sitta.

Var får man inlägg utprovade?

Vid besvär: kontakta vårdcentralen eller en fysioterapeut först. Hur du kommer till ortopedteknik och vad det kostar skiljer sig mellan regionerna. Region Örebro län bekostar till exempel inte inlägg för överpronation eller besvär som hänger ihop med motion.

Reglerna och egenavgiften skiljer sig mellan regionerna. I Region Västerbotten är egenavgiften för fotbäddar 300 kronor per par, medan Region Örebro län hänvisar motionsrelaterade fotbesvär till privata aktörer. Utanför vården provar fotterapeuter, ortopedtekniker och löparbutiker ut inlägg.