Vilka kläder behöver man för löpning?

Löparkläder ska föra bort svett, skydda mot vind och väta och synas i mörker. Löpning kräver inte mycket utrustning, men rätt material och antal lager avgör om passet känns varmt, kallt eller blött.

Vilka löparkläder behöver man?

Det räcker att börja med en tröja och shorts eller tights i syntetmaterial, och skor som passar. Resten beror på årstiden.

Sport-bh och strumpor som inte skaver hör till grunden oavsett säsong. Mer om båda längre ner.

Hur klär man sig i lager när man springer?

Klä dig i flera tunna lager i stället för ett tjockt. 1177 och Mayo Clinic avråder båda från bomull närmast kroppen. 1177 rekommenderar ett vindtätt yttersta lager, och Mayo Clinic ett vattentätt lager som andas.

Tre lager och vad de gör

• Innerst: en tunn tröja i syntet som för bort svett från huden.
• I mitten: fleece eller ull som håller värmen. Behövs bara när det är kallt.
• Ytterst: ett plagg som stänger ute vind, och vid regn vatten, men släpper ut fukt.

Lagren gör att du kan reglera värmen under passet. Dra ner dragkedjan eller ta av vantarna när du blir varm, i stället för att svettas igenom alla lager.

Att klä sig för varmt är ett vanligt misstag. Svetten kyler kroppen när den avdunstar, och blöta kläder blir kalla när du saktar ner eller stannar. Den som varvar gång och löpning blir därför lättare kall än den som springer i jämn fart.

Vilket material är bäst i löparkläder?

Tunn syntet närmast huden, fleece eller ull i mitten och inte bomull. Bomull suger upp svett och förblir blöt mot huden, och blöta kläder kyler.

Ytterplagget behöver både stänga ute vatten och släppa ut fukt. Ett plagg som bara gör det första blir lätt blött av svett på insidan.

Hur klär man sig för löpning efter temperatur?

Räkna med att det ska kännas lite kallt de första minuterna. Hur mycket kläder du behöver skiljer sig mellan personer, och ACSM rekommenderar att kläderna för kyla väljs efter individen och inte efter en fast mall.

Mayo Clinic ger ett ungefärligt riktvärde för hur många lager som behövs:

Tabellen är omräknad från grader Fahrenheit och är ett råd från en fysioterapeut, inte ett forskningsresultat. Mayo Clinic råder dig att räkna med köldindex, alltså hur kallt det känns i blåsten, och inte bara temperaturen.

När det är varmt

En kortärmad tröja och shorts i tunt syntetmaterial räcker. Vid stark värme rekommenderar 1177 täckande, löst sittande kläder och en hatt, och att undvika ansträngning under dygnets varmaste timmar. Spring hellre tidigt på morgonen eller sent på kvällen.

Vad behöver man för att springa på vintern?

Mössa eller pannband, vantar och ett vindtätt ytterlager. Huvud och händer behöver skydd även när kroppen är varm.

• Händer: tunna vantar under ett tjockare par. Ta av det yttre paret om du blir svettig.
• Huvud: mössa eller pannband, och en halsdamask som kan dras upp över munnen.
• Ben: tights, och vid sträng kyla ett extra lager eller fodrade tights.
• Extra: torra strumpor och vantar om du blir blöt på ett långt pass.

Vid ett köldindex under −28 °C kan förfrysning uppstå på bar hud på 30 minuter eller mindre. Håll koll på kinder, näsa och öron, där köldskador syns som vita fläckar enligt 1177.

Greppet på is och snö sitter i skorna. Hur du väljer dubbar eller broddar finns i guiden om löparskor för vintern.

Hur ökar man synligheten när man springer i mörker?

Bär reflexer som sitter lågt och rör sig, till exempel på anklar och handleder. Enligt NTF upptäcker en bilförare med halvljus dig på 20–30 meters avstånd i mörka kläder, på 60 meter i ljusa och på 125 meter med reflex.

NTF rekommenderar att en reflexväst kompletteras med reflexband kring armar och ben, så att du syns från alla håll. Reflexer på kläder slits av tvätt, så kontrollera dem inför varje mörk säsong.

Vad ska man tänka på med sport-bh vid löpning?

Välj en sport-bh med tydligt stöd för löpning, som håller bröstet stilla även i fart. I en labbstudie med 21 kvinnor med D-kupa rörde sig bröstet i genomsnitt 15,2 cm vid löpning utan stöd, mot 4,2 cm vid gång.

I en annan studie minskade mer stöd både rörelsen och hastigheten i bröstets rörelse, och den lägre hastigheten hängde tydligast ihop med bättre komfort. Båda studierna är små, och den ena gällde bara kvinnor med D-kupa, men de visar varför en vanlig bh sällan räcker att springa i.

• Prova genom att hoppa eller springa på stället i provrummet.
• Banden ska inte skava eller glida, och resåren under ska ligga stilla.
• Byt när materialet har blivit töjt och stödet sämre.

Hur undviker man skav av kläderna?

Välj plagg med platta sömmar som sitter nära kroppen utan att glida. Skav uppstår där tyg gnider mot fuktig hud, ofta på insidan av låren, under armarna och vid bh-band.

För fötterna rekommenderar 1177 torra fötter och dubbla strumpor, med en tunn syntetstrumpa innerst, och att undvika strumpor i ren bomull. Skavsår kan också bero på skorna. Hur hälen och tåboxen ska sitta finns i guiden om hur löparskor ska sitta.