Vad är benhinneinflammation och hur blir man av med det?

Benhinneinflammation är smärta längs insidan av skenbenet som kommer när underbenet har belastats mer än det tål. Besvären går oftast över med vila och en gradvis återgång till löpningen. Fler guider om skador och träning finns under löpning.

Vad är benhinneinflammation?

Benhinneinflammation är en överbelastning av skenbenet, inte en inflammation. Det medicinska namnet är medialt tibialt stressyndrom (MTSS), och på engelska kallas det ofta shin splints.

Namnet kommer från den gamla förklaringen att benhinnan blir inflammerad när musklerna drar i den. Vävnadsstudier har inte kunnat visa det. I stället bryts benet ner fortare än det hinner byggas upp när det belastas om och om igen.

Det är en av de vanligaste löparskadorna. I en översikt av åtta studier med 3 500 löpare fick 14–20 procent benhinneinflammation, vilket gjorde det till den vanligaste skadan i översikten.

Vilka symtom ger benhinneinflammation?

Det gör ont på insidan av skenbenet, först efter passet och senare även under det. Benet är ömt att trycka på längs en sträcka på minst 5 cm.

Enligt 1177 kan benen kännas stela när du reser dig efter att ha suttit still. De första stegen gör ont, men det släpper när du har gått en stund.

En stressfraktur i skenbenet ger smärta och ömhet på ett begränsat ställe och kan börja som en stressreaktion i benet. Kompartmentsyndrom innebär att en muskel sväller i sitt muskelfack, och enligt 1177 ska du kontakta en vårdcentral om benet gör mycket ont och känns svullet efter träning.

Varför får löpare benhinneinflammation?

Benhinneinflammation uppstår när belastningen på underbenet ökar snabbare än benet hinner anpassa sig. Enligt 1177 räcker det att du springer och går mer än vanligt.

Två översikter har samlat ihop vem som oftast drabbas:

• Kvinnor: högre risk än män i båda översikterna.
• Tidigare skada: löpare som har haft benhinneinflammation eller en annan löparskada tidigare.
• Kort löpvana: löpare som har sprungit färre år.
• Högre kroppsvikt.
• Fotvalv som sjunker: när fotvalvet sjunker mer än vanligt när du står på foten.

Det är samband, inte bevis för att faktorerna orsakar skadan. Det du kan påverka själv är hur fort du ökar mängden. Kort löpvana ökar risken, och hur du lägger upp de första veckorna finns i guiden om hur man börjar springa.

Hur blir man av med benhinneinflammation?

Vila från löpningen tills det inte gör ont, och trappa sedan upp i små steg. Enligt 1177 går det bra att cykla eller simma under tiden, eftersom det inte belastar underbenen lika mycket.

Ingen behandling har visats fungera bättre än vila. Studierna är få, och alla har stora metodproblem. Därför handlar behandlingen om att hitta en belastning som benet tål och öka den långsamt.

Upptrappningen i en studie

I en randomiserad studie med 74 idrottare började upptrappningen när det inte hade gjort ont att gå två dagar i rad. De sprang tre gånger i veckan med en vilodag mellan passen.

Faserna 3–6 sprangs på asfalt. Deltagarna gick vidare till nästa fas när smärtan under passet låg under 4 på en tiogradig skala. Låg smärtan på 4 eller mer direkt efter passet eller dagen efter stannade de i samma fas och kortade passet med 2 minuter.

Hur lång tid tar det att bli av med benhinneinflammation?

Räkna med veckor till månader. I studien ovan tog det i snitt 102–118 dagar, ungefär 3–4 månader, innan deltagarna klarade hela programmet.

Deltagarna hade då redan haft besvär i ungefär ett halvår i snitt, så siffrorna gäller långvariga besvär. Enligt 1177 blir de flesta bra, men det är bra att göra något åt besvären så snart som möjligt för att de inte ska bli långvariga.

Vilka övningar hjälper mot benhinneinflammation?

Inga övningar har visats ge snabbare läkning. En systematisk översikt fann inget stöd för stretching eller styrkeövningar som behandling, och i studien med löpprogrammet kom de som också tränade vaden inte tillbaka fortare.

I en randomiserad studie från 2025 fick 40 motionslöpare stretching, styrka, balansövningar och foam roller för underbenet utöver annan behandling. De fick inte mindre ont än kontrollgruppen, men livskvaliteten och fotställningen blev bättre.

Som skydd mot nya besvär ser det bättre ut. I en översikt av 12 randomiserade studier minskade neuromuskulär träning risken för benhinneinflammation, med hög säkerhet i resultatet. Det är program som blandar till exempel hopp, landningar, styrka och balans. Stretchprogram saknar stöd.

Hjälper tejp eller kompressionsstrumpor mot benhinneinflammation?

Det finns inget belägg för att tejp eller kompressionsstrumpor läker benhinneinflammation. Kompressionsstrumpor och benskydd har inte visats förkorta läkningen, varken i studien med löpprogrammet eller i den systematiska översikten.

Tejpning fanns inte med bland behandlingarna i översikten. I en studie med 20 personer med besvär ändrade kinesiotejp hur foten belastades när de gick, men studien mätte inte om de fick mindre ont. Känns tejpen eller strumporna bra kan du använda dem, men de ersätter inte vila och upptrappning.

Kan skor och inlägg förebygga benhinneinflammation?

Inlägg som stödjer fotvalvet minskade risken i studier, men stötdämpande inlägg gjorde det inte. I översikten av 12 randomiserade studier gav inlägg mot överpronation färre fall, med måttlig säkerhet, medan stötdämpande inlägg inte hade någon effekt.

1177 rekommenderar stadiga skor som är anpassade för aktiviteten. En pronerad fot är kopplad till något högre risk för benhinneinflammation, men sambandet är svagt. Vilka inlägg som finns och hur du väljer finns i guiden om inlägg i löparskor.

När ska man söka vård för benhinneinflammation?

Kontakta en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor om besvären inte går över på några veckor. Kontakta vården om det gör ont på en begränsad punkt eller om benet svullnar och gör mycket ont, eftersom det kan vara en stressfraktur eller kompartmentsyndrom.

Av de behandlingar som har studerats verkar stötvågsbehandling mest lovande, men inte heller de studierna är fria från metodproblem. Operation kan bli aktuellt vid svåra och långvariga besvär. Enligt 1177 tar det då minst tre månader innan du kan vara fysiskt aktiv som vanligt igen.