Hur långt är ett maraton?
Ett maraton är 42,195 km, vilket är 4,2195 mil eller 26,2 miles. Distansen sprangs första gången vid OS i London 1908 och blev officiell standard 1921. Ett halvmaraton är hälften, 21,0975 km.
I korthet
- Maraton
- 42,195 km
- Enligt World Athletics regler
- Halvmaraton
- 21,0975 km
- Halva distansen
- Världsrekord herrar
- 1:59:30
- Sabastian Sawe, London 2026
Ett maraton är 42,195 km, eller 4,2195 mil. Distansen är densamma i alla maratonlopp som följer World Athletics regler, från stora stadslopp till små lokala lopp. Fler guider om träning och lopp finns under löpning.
Hur långt är ett maraton i mil och miles?
42,195 km är 4,2195 svenska mil och ungefär 26,2 engelska miles. Exakt är det 26 miles och 385 yards, som var distansen vid OS i London 1908.
| Lopp | Kilometer | Svenska mil | Engelska miles |
|---|---|---|---|
| Maraton | 42,195 km | 4,2195 mil | 26,2 miles |
| Halvmaraton | 21,0975 km | 2,1 mil | 13,1 miles |
Hur mäts längden på en maratonbana?
Banan mäts med en kalibrerad cykel. Enligt World Athletics regler får banan inte vara kortare än 42,195 km.
För att banan inte ska bli för kort rekommenderar World Athletics att den läggs 0,1 procent längre: varje kilometer mäts som 1 001 meter. En maratonbana är därför ungefär 42,237 km mätt med cykeln.
För att ett världsrekord ska godkännas finns dessutom krav på banans profil. Banan får inte sluta mer än 1 meter per kilometer lägre än starten, och start och mål får ligga högst halva distansen ifrån varandra. Det hindrar rekord på banor med stark medvind eller lång nedförsbacke.
Vilken historia ligger bakom 42,195 km?
Distansen kommer från OS i London 1908. Banan gick från Windsor Castle, så att kungafamiljen kunde se starten, till målet framför den kungliga logen på White City-stadion i London.
Distansen från London, 26 miles och 385 yards, antogs officiellt som standard för alla maratonlopp 1921.
Vilka är rekorden i maraton?
Världsrekordet för herrar är 1:59:30, och för damer 2:09:56 i blandat lopp. Sabastian Sawe blev 2026 den förste att springa under två timmar i ett lopp som räknas för rekord.
| Rekord | Tid | Löpare | Lopp och år |
|---|---|---|---|
| Världsrekord herrar | 1:59:30 | Sabastian Sawe, Kenya | London 2026 |
| Världsrekord damer, blandat | 2:09:56 | Ruth Chepngetich, Kenya | Chicago 2024 |
| Världsrekord damer, bara kvinnor | 2:15:41 | Tigst Assefa, Etiopien | London 2026 |
| Svenskt rekord herrar | 2:05:57 | Suldan Hassan | Tokyo 2025 |
| Svenskt rekord damer | 2:23:12 | Abeba Aregawi | Ottawa 2026 |
Damerna har två världsrekord, eftersom World Athletics räknar lopp där kvinnor springer tillsammans med män för sig. Tabellen gäller oktober 2026.
Hur lång tid tar det att springa ett maraton?
Det beror på tempot: på 4 timmar springer du varje kilometer på ungefär 5:41. Tabellen visar tempot för några vanliga sluttider, räknat som sluttiden delad med 42,195 km.
| Sluttid | Tempo (min/km) | Fart (km/h) |
|---|---|---|
| 2:30:00 | 3:33 | 16,9 |
| 3:00:00 | 4:16 | 14,1 |
| 3:30:00 | 4:59 | 12,1 |
| 4:00:00 | 5:41 | 10,5 |
| 4:30:00 | 6:24 | 9,4 |
| 5:00:00 | 7:07 | 8,4 |
| 5:30:00 | 7:49 | 7,7 |
| 6:00:00 | 8:32 | 7,0 |
Världsrekordet på 1:59:30 motsvarar 2:50 per kilometer, eller 21,2 km/h. På ett maraton behöver du också energi och vätska under loppet, och hur mycket finns i guiden om vätska och energi vid löpning.
Hur långt är ett halvmaraton?
Ett halvmaraton är 21,0975 km, exakt hälften av ett maraton. Det är 2,1 svenska mil eller ungefär 13,1 engelska miles.
Halvmaraton är en av World Athletics standarddistanser på väg, tillsammans med bland annat 5 km, 10 km, maraton, 50 km och 100 km. Banorna mäts på samma sätt som maratonbanor.
Vanliga frågor om maraton
Hur långt är ett maraton i mil?
Ett maraton är 4,2195 mil, alltså drygt 4,2 svenska mil. I engelska miles är det ungefär 26,2 miles, eller exakt 26 miles och 385 yards.
Varför visar klockan längre än 42,195 km efter ett maraton?
Banorna mäts med en marginal på 0,1 procent, och få springer exakt den linje som banan är uppmätt efter. GPS-klockor mäter dessutom med en viss felmarginal.
Hur långt är ett ultramaraton?
Ett ultramaraton är alla lopp som är längre än ett maraton. World Athletics regler har bland annat standarddistanserna 50 km och 100 km på väg, men många ultralopp går på andra distanser och i terräng.
Källor
- Book C – C1.1 & C2.1 Competition Rules & Technical Rules. World Athletics, 2026.
- Records by discipline – Marathon. World Athletics, 2026.
- Ratified: world records for Sawe, Ehammer, Charlton, McRae, Yan, Duplantis, Assefa. World Athletics, 2026.
- Olympic marathon innovations. Internationella olympiska kommittén, 2025.
- Exactly 42.195 kilometres. The Olympic Museum.
- Queen Elizabeth marks 1908 London Olympics and centenary of "classic marathon distance". World Athletics, 2008.
- Svenska rekord. Svenska Friidrottsförbundet (friidrottsstatistik.se), 2026.